odwrotne pompki

[...] sztangielki w opadzie tułowia (15,12,10,8) • Szrugsy z hantlami (15,12,10,8) • Szrugsy ze sztangą (15,12,10,8) Środa : WOLNE Czwartek : Triceps + biceps • Pompki odwrotne (15,12,10,8) • Pompki na poręczach (15,12,10,8) • Wyciskanie francuskie (15,12,10,8) • Prostowanie ramion na wyciągu (15,12,10,8) • Uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] Podciąganie na drążku nachwyt 2s z obciązeniem + max bez przysiad ze sztanga z tyłu 3s po 15 MC klasyczny- 3s po 12 wyciskanie leżąc 3s po 12 Unoszenie sztangi 3s po 8p pompki odwrotne(?? nie wiem czy dobrze nazwałem) 2s z obciążeniem + jedna max Bicek-sztanga gryf łamany 4s 12-10-8-6 Zmieniony przez - fajny0gosc w dniu 2012-03-03 22:37:48

Plan na mase: W liczając w to: Rozgrzewka ogólna/ rozciągniecie/ rozluznienie/ rozgrzewka ogólna+cwiczenia na własnym ciężarze/ rozciągnięcie dokładne ćwiczących partii/ przystąpienie do seri wstępnych/ trening/ na końcu a6w trening brzucha. dodatkowo przed nim rozgrzewka. Niedziela: Klata, Triceps Klatka piersiowa: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu [...]

[...] rąk na ławeczce wyciskanie hantli z z kąta 90 stopni do prostych rąk nad głową przysiad z kettlem, swing do góry Uginanie przedramion z hantlami trzymanymi podchwytem pompki odwrotne brzuszki z piłką lekarską skęt bioder w planku plank Ankieta Wiek : 16 Waga : 45 Wzrost : 165 Staż treningowy: rok Obwód pasa nie wiem Obwód klaty: nie wiem Obwód [...]

[...] i ewentualnie doradzić czego w nim brakuje. poniedziałek podciaganie, pompki, przysiady, spięcia brzucha wtorek skakanka środa podciaganie, pompki przysiady, spięcia odwrotne czwartek skakanka piątek podciaganie, pompki, przysiady, naprzemienne przyciąganie łokci do kolan sobota pływanie niedziela bieganie 2km Trening w [...]

[...] sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 2s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki w staniu 3s / Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2/3s Triceps: Pompki odwrotne 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Zestaw B Nogi: Przysiad przedni / hack-przysiad 3s Martwy ciąg na "prostych" nogach 3s Plecy: Wiosłowanie końcem [...]

[...] Wspięcia na palcach 3s Plecy: Martwy Ciąg 3s Klatka: Pompki z nogami trzymanymi wyżej niż dłonie 3s Barki: Unoszenie sztangi na prostych przedramionach 3s Triceps: Pompki odwrotne 2s Biceps: Unoszenie przedramienia w podporze o kolano 2s Dodam, że ten plan mam zamiar wcielić w życie za jakieś 2 tygodnie i nie mam dostępu do profesjonalnej [...]

Witam :) mam zamiar zakończyć treningi Kickboxingu zapisać się na siłownie by przybrać parę kilo ;) Wcześniej miałem taką "osiedlową" siłownie (ławka,sztanga,sztangielki,obciążenie), jestem w 4 klasie technikum a siłownie zacząłem w 1 albo 2 klasie gimnazjum z przerwami jak się zbliżały zawody albo po prostu z niechęci ;) Teraz mam zamiar powrócić [...]

Prosze o korekte ponizszego plany. Odrazu podkreslam na plecy mam 18 serii a to poniewaz dodalem przenoszenie sztangi w lezeniu z tego powodu iz zalezy mi na miesniu podgrzebietowym, czy te dwie serie wiecej na tydzien w jakis sposob przeszkadzaja? Poniedziałek (Klatka piersiowa + Barki) - Wyciskanie sztangi skos 10=10=10=10 - Wyciskanie [...]

[...] 10 8) wypychanie na suwnicy wypychanie na suwnicy palce przysiady ze sztangą wchodzenie na podest piatek wolne sobota duza superseria na ciezarach wlasnego ciała taka ogolnorozwojowka do zmeczenia np (wyrzuty pilka lekarska, pompki odwrotne na kolkach gimnastycznych, barki ze sztanga, brzuszki) wszystko po kolei po 15 powt bez przerwy i 5 serii

[...] Pompki 4 serie 8-10 Pompki wasko 4 serie 8-10 Rozpietki 4 serie 8-10 Triceps Wyciskanie sztangielki zza glowy 4 serie 8-10 Wyciskanie lezac do czola 4 serie 8-10 Pompki odwrotne 4 serie 8-10 Sroda Barki Arnoldki 4 serie 8-10 Unoszenie sztangielek n boki 4 serie 8-10 Unoszenie sztangi wzdluz tulowia 4 serie 8-10 Biceps Sztangielki na przemian [...]

[...] juz zamówiony. Czy ten Split będzie odpowiedni ? Trening robię popołudniu miedzy 2-3 posiłkiem. Wyciskanie hantelek 4s Pompki szeroko 3s Rozpiętki 3s Francuskie 4s Pompki odwrotne 2s II. Przysiad z hantlami 4s Wykroki 3s uginanie nóg w leżeniu przodem z hantlem między stopami 3s wspięcia na palce na jednej nodze z hantlem trzymanym w ręku 4s [...]

[...] i triceps) rozpiętki 3s 15,12,10 Wyciskanie hantli leżąc: 3s 15,12,10 Pompki szeroko łapska: 4s 15,13,15,10 triceps Wyciskanie francuskie hantlą: 3s 15 powtórzeń Pompki odwrotne 3s 10 powtórzeń !!!!!We wtorek,czwartek,sobote robię ABS2 i aeroby(pilka,koszykówka,skakanka)!!!!! środa Środa: Plecy + Biceps Wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia: [...]

Poniedziałek: Klata + Plecy 1. Pompki z nogami na podwyższeniu 3 serie. 2. Super seria: I. Rozpiętki 5 serii. II. Skłony ze sztangą 5 serii. 3. Super seria: I. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 5 serii. II. Wznosy barków 5 serii. 4. Super Seria: I. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 5 serii. II. Wznosy barków 5 [...]

[...] Wioslowanie sztanaga podchwytem 10,8,6 Wioslowanie sztangielka 10,8,6 Triceps -francuskie wyciskanie sztangi siedzac 10,8,6 -prostowanie ręki do tyłu w opadzie 3x8 -pompki odwrotne 4x12 Piątek Barki 1) Wznosy sztangielek bokiem stojąc 3 s - 8-10 powt. 2) Wyciskanie sztangi z klatki siedząc (ew. sztangielek) 4 s - 4-6 powt. 3) Podciąganie [...]

[...] w dół -wyciskanie sztangietek w leżeniu głową w dół -rozpiętki Ćwiczenia na nogi: -przysiady ze sztangą na barkach -przysiady wykroczne -wspięcia na place w staniu -odwrotne wspięcia w staniu Ćwiczenia na plecy: -podciąganie na drążku szerokim uchwytem(nachwyt) -podciąganie na drążku podchwytem -podciąganie sztangi w opadzie [...]

[...] doradzili :) Poniedziałek : rozgrzewka dynamiczne rozciąganie PONIEDZIAŁEK : NOGI : przysiad ze sztangą na barkach, wspięcia na palce ze sztangielkami, wykroki ze sztangą, odwrotne wspięcia stojąc, martwy ciąg na prostych nogach TRICEPS : wyciskanie francuskie sztangi siedząc, prostowanie przedramion w opadzie tułowia, pompki w podporze tyłem. [...]

No więc ułożyłem plan i jestem ciekaw czy dobry: Poniedziałek ( Klatka + Triceps) KLATKA: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (15>>12,10,10,8) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ (12>>10,8,8,6) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (15>>12,12,12,12) PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK [...]

[...] ze sztangą na barkach Plecy: Martwy ciąg Klatka: Wyciskanie sztangielek na skosie Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy Biceps: Uginanie ramion ze sztanga Triceps: Pompki odwrotne (w przyszłości pompki na poręczach). Brzuch: Unoszenie nóg w zwisie. Planuje wszystkiego po 3 serię po 10 powtórzeń. Czy taki plan jest dobry? Jeśli da rade coś [...]

[...] przed sobą *Szrugsy ze sztangą 6p x 3s sztanga za sobą Triceps : *Wyciskanie płasko wąskim nachwytem 12p x 3s (na rozgrzewkę samym gryfem) *Francuskie 12p x 3s *Pompki odwrotne 12p x 3s 10kg-5kg-max *Wyciskanie płasko wąskim nachwytem 12p x 3s Pompki klasyczne – 3 serie x max WERSJA C : Uda : *Przysiady ze sztangą 4s x 12p *Unoszenie [...]